Publicat pe

6 sfaturi pentru antrenamente de alergare eficiente în această toamnă

Toamna este unul dintre cele mai bune sezoane pentru îmbunătățirea performanțelor de alergare. Argumentul principal sunt temperaturile perfecte pentru alergare în aer liber, la care se adaugă nuanțele de galben, portocaliu și maro care pun stăpânire pe copacii din parcuri.

Pentru a beneficia din plin de ceea ce atmosfera de toamnă poate însemna asupra îmbunătățirii performanțelor tale de alergare, am pregătit câteva sfaturi utile.

Verifică pantofii de alergare

Regula de bază atunci când vine vorba de pantofii de alergare este înlocuirea lor după 500 de kilometri. Dacă nu ai monitorizat kilometrajul, dacă începi să simți disconfort din ce în ce mai pronunțat, este momentul să ieși la cumpărături.

Poartă echipament de alergare adecvat

Acum este temperaturile sunt mult mai reduse decât în luna august, așa că, dacă alergi dimineața sau seara, îmbracă-te corespunzător, cu echipamentul pentru vreme mai rece. Chiar dacă în timpul zilei temperaturile pot fi „prietenoase” diminețile și serile devin din ce în ce mai răcoroase.

Atenție la vizibilitate

Zilele sunt din ce în în ce mai scurte, așa că, dacă alergi seara, sunt șanse foarte mari să nu reușești să termini tura obișnuită înainte de lăsarea întunericului. Poartă ceva reflectorizant, mai ales dacă alergi prin oraș. În același timp, pregătește-te și cu o lanternă frontală dacă te aventurezi pe străzi mai întunecoase.

Hidratează-te

Chiar dacă este mai răcoare și transpiri mai puțin, nu înseamnă că nu te deshidratezi. Bea apă în timpul turelor mai lungi pentru a păstra echilibrul în corp. Toamna poate fi înșelătoare atunci când vine vorba de hidratare, așa că nu te lăsa păcălit.

Schimbă traseul

Toamna este un moment bun pentru a scăpa de monotonie, așa că dacă natura își schimbă înfățișarea, explorează și tu noi zone din oraș în care îți poți face antrenamentul. Dacă nu alergai foarte mult prin parcuri, este momentul să o faci. Peisajul la acest început de toamnă este senzațional.

Încearcă un trail run

Ieși din oraș și încearcă o alergare pe teren accidentat. Orice cărări de pădure sunt perfecte pentru a te testa. În plus, diversifici antrenamentul și guști te bucuri de peisajele de toamnă într-un cadru natural mai sălbatic decât cel din oraș.